横向きで眠ることの利点
お釈迦様が寝ている姿、というのを意識していなくても見たことがあるでしょう。涅槃像ともいうのですが、この横になっている仏様の姿が実は寝方としては最高である、友言われています。要するに横寝をするわけです。
そうすることによって、心臓などに負担があまりいかないようになる、とされています。今、多くの人が悩んでいるとされている無呼吸症候群にもよい寝方でもありますか、上向きで寝るよりは横向きで寝る、ということは意識しておく価値があるといえるでしょう。
もちろん、寝やすい体勢で寝ることがまずはお勧めできるのですが、それでも基本的にはまずは横寝を意識しておくべきなのです。腕枕で寝ているのが涅槃物なのですが、これはそこまで気にしないでよいです。むしろ、そんな寝方では腕が痛くなってしまうでしょうから、枕はしっかりとした物を選ぶようにしましょう。
この枕もなかなか大変な選び方があるものであり、基本的にはまずはやや首が曲がる程度の物にしましょう。高い枕は非常に気持ちがよい、と感じる人が多いのですが、これはよい睡眠をとる、という意味から考えますとお勧めできることではありませんから、注意しておきましょう。あくまで少しだけ頭が上がる程度にすることです。現在では、いびきや無呼吸症候群に良いのが横寝と研究が進んだこともあり、専用の枕も開発されるほどです。気になった方は1度横寝枕について調べてみるのも良いでしょう。
睡眠の為のお酒
基本的にお酒を寝る前に少量飲むことは自由ですし、悪いとは一概にいえないことです。血行がよくなり、寝つきが悪くなることもあるのですがアルコールの力によって、やはり眠気が強く出る人も多くいますから、上手く眠れないときに酒を少しだけでも飲むのは悪いことではないでしょう。
ですが、あくまで普通に寝ることができるように頑張ってみることです。軽くストレッチをしてみたり、昼寝などはしないようにしたりとやれることはいくらでもあります。そうすることによって、かなり上手く安眠にいざなうことができる可能性があります。
後はストレスのせいで寝れない、という人もいるでしょうからその点も注意しておきましょう。こちらもお酒で紛らわせて、ということも多いのですが、やはり睡眠の質から見てお酒に頼ることはまったくお勧めできることではありませんから、あくまで健全に寝るようにするとよいでしょう。
それを目指すべきであるといえます。もちろん、常に寝酒が悪いわけではないです。肝心なのは安心してすっきりと寝ることであり、睡眠に関してあれこれと極端に悩まないでぐっすりと寝れることがまずは大事なことであるといえるでしょう。それが健康や快適な生活のためになります。
睡眠負債にならないために
最近巷で、睡眠負債と言う言葉が流行り始めています。睡眠負債と言うものは、日常の睡眠不足が蓄積されて、日常生活や健康に負担をきたすと言う考え方です。
例えば、1日1日毎回毎回2時間位睡眠不足になっても体が慣れてしまって、当面はそれでも生活できますが、睡眠不足の蓄積によりいきなり体の調子が悪くなると言うことです。
この季節になると、朝の日の出が早くなるので、早く目が覚める機会が増えてしまいます。冬でも夏でも基本的に就寝時間には変化は少ないのですが、夏の場合は起床時間が必然的に早くなってしまうので、睡眠負債と言うことになってしまいます。
対策としては、まず陽の光をギリギリまで浴びないように、窓にはしっかりカーテンをして閉めておくことです。少しでも日の隙間があると、それだけでも繊細な人は目が覚めてしまいますので、きっちりと閉めておきましょう。
もう一つは、スマートフォンを寝床に置かないと言うことです。近くに置くことで目が覚めてしまった際にスマートフォンを触ってしまい…と言う事態をできるだけ避けておかないといけません。部屋の隅スマートフォンを充電しておけば、スマートフォンを触らないのですぐに眠り直すができます。
睡眠負債は、年齢が高くなるほど起きやすい症状です(歳をとると深い睡眠をとりにくくなるため)。あまりにも早く目が覚めても、再び眠ることで十分な睡眠をとるようにしないといけません。
ヒーリングミュージックで安眠を促進！
毎日の心地の良い眠りは、健康や美容にとって非常に重要なキーポイントです。これが妨げられると健康に良くないばかりか、眠れないこと自体がストレスになってしまいますので不眠がちな場合はちょっとした工夫をして、快適な安眠を促してみたいものです。
そんな時にお薦めなのが、ヒーリングミュージックをＢＧＭとして流す方法です。眠れないという場合、無音なことが逆に気になったり、時計の音が耳に入ってしまうことがあると思います。そんな時に軽い音楽があることで、逆に無心になることができ、リラックス効果も感じることが出来るんですよ。
家の静かな環境では仕事が捗らない人が、カフェで雑音がある中なら集中できる、ということにも似ていると思います。最近はスマホのアプリに睡眠時のＢＧＭが流せるものがあったり、ネットで自然音をＢＧＭにしたものが探せますから積極的に取り入れてみてはいかがでしょうか？
特にお薦めなのが、雨や川の音といった、水の音が流れるＢＧＭ。よく雨の日は気分が落ち着いたり、何だか眠くなるといった方も多いかと思いますがさらさらと流れる水の音が、マイナスイオンを感じさせて心を落ち着かせてくれるので、入眠時の音楽としても最適だと思います。
ぜひこれからの夏シーズンの寝苦しい夜にも、清涼感のあるヒーリングミュージックを使って、快適な安眠を促進してみてくださいね！
良質な睡眠には食事とアロマテラピー！
私は睡眠に対して注意をしている事はたくさんあります。睡眠不足で仕事や勉強を行うと「ネガティブ」になって「イライラ」もしやすくなるので、対人トラブルの原因になってしまいます。なので、人と会う前日は、しっかりと睡眠を取るようにしています。
より良い睡眠が出来るように努力をしている事はあります。まずは「寝る前に食事を取る」です。寝る直前にゴハンを食べるのは太る原因にもなってしまいますが、私からしたら「お腹が減りすぎて寝付けない」の方が嫌なので、寝る前にバナナなどを軽く食べるようにしています。バナナには牛乳も良く合います。牛乳には気持ちの安定効果もあるので、寝つきやすくなります。良く食後って眠気が来やすくなりますよね。その効果を上手く利用しています。
それ以外には「アロマテラピー」も行っています。アロマテラピーの匂いの種類はたくさん売っています。値段もそこまで高くは無いので、男性なのですが使わせてもらっています。自分に合う香りを探すのも結構楽しいので、ハマっています。アロマテラピーはただ部屋に置くだけで完了なので、とっても楽で良いです。このように、私は良質な睡眠をしたい場合は、食事とアロマテラピーを利用しています。
